Unsere Körper bestehen zu etwa 60% aus Wasser, kein Wunder also, dass es unser Lebenselixier schlechthin ist. Wasser ist unverzichtbar für nahezu alle körperlichen Funktionen.Es ist nicht nur an zahlreichen Stoffwechselprozessen und der Verdauung beteiligt, es trägt auch wesentlich zur Entgiftung, zur Temperaturregulation und zur Hautgesundheit bei – um nur ein paar zu nennen.Im Stoffwechsel beispielsweise dient es als Lösungs- und Transportmittel für Nährstoffe, Sauerstoff , Hormone und Stoffwechselendprodukte. Zudem ist Wasser bei oftmals ein wichtiger Reaktionspartner bei unseren Stoffwechselprozessen.
Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser den Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln kann. Dieser Effekt, bekannt als die wasserinduzierte Thermogenese, kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Schon 500 ml Wasser können den Ruheumsatz des Körpers für etwa eine Stunde um bis zu 30% erhöhen.
Oft wird Durst mit Hunger verwechselt. Wenn wir dehydriert sind, sendet unser Körper Signale, die wir leicht als Hunger interpretieren können. Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten kann helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.
Ausreichend Wasser ist notwendig für eine gesunde Verdauung. Es unterstützt die Darmbewegung und hilft, Verstopfung zu vermeiden. Eine gute Verdauung ist essentiell für eine effektive Gewichtsabnahme, da sie sicherstellt, dass Nährstoffe optimal aufgenommen und Abfallstoffe effizient ausgeschieden werden.
Eine ausreichende Wasserzufuhr ist entscheidend für die sportliche Leistung. Dehydrierung kann zu Müdigkeit und verringerter Ausdauer führen, was das Training weniger effektiv macht. Ausreichend Wasser vor, während und nach dem Training hilft, die Leistungsfähigkeit zu maximieren und die Kalorienverbrennung zu optimieren.
Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Entgiftung des Körpers. Es unterstützt die Nieren bei der Ausscheidung von Giftstoffen und Abfallprodukten. Ein gut hydrierter Körper kann effizienter arbeiten und unterstützt so den Gewichtsverlust.
Wenn du deine Flasche immer bei dir hast, fällt es dir leichter, dich an das Trinken zu erinnern. Auch kleine Flaschen sind möglich – sie sind praktischer und Möglichkeiten zum Auffüllen findest du überall.
Ein großes Glas Wasser etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten kann helfen, den Appetit zu kontrollieren und die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Füge etwas Zitronensaft hinzu und schon kannst du Nährstoffe wie Calcium und Eisen besser verwerten.
Lebensmittel wie Gurken, Spargel, Tomaten, Zucchini, Sellerie, Radieschen, Wassermelonen, Orangen haben einen hohen Wassergehalt und tragen zur Hydration bei.
Indem du Rituale für das Trinken einführst, kommst du viel schneller auf die gewünschte Flüssigkeitsmenge. Hier sind ein paar Vorschläge für dich: vor dem Kaffee morgens, beim Ankommen in der Arbeit, vor der Mittagspause, vor dem Heimweg, jedes Mal beim Nachhausekommen, immer nachdem Toilettengang,...
Erinnerungen auf dem Smartphone oder speziellen Apps können helfen, regelmäßig Wasser zu trinken. Auch gibt es spezielle Trinkflaschen, auf der Uhrzeiten aufgedruckt wurden – so kann man sehen zu welcher Zeit man wie viel hätte trinken sollten.
Für diejenigen, die Wasser pur nur ungern trinken, kann das Hinzufügen von Zitrone, Limette, Gurkenscheiben oder Kräutern wie Minze oder Zitronenmelisse das Wasser schmackhafter machen. Gerade im Sommer kann man sich gerne einen Kräuter- oder Früchtetee aufgießen und im Kühlschrank kaltstellen.
Hydration ist ein entscheidender Faktor bei der Gewichtsabnahme, der oft übersehen wird. Ausreichend Wasser zu trinken kann den Stoffwechsel ankurbeln, den Appetit zügeln, die Verdauung verbessern und die sportliche Leistung steigern. Ganz bewusst auf die Trinkmenge zu achten kann daher eine einfache und effektive Methode sein, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
