Die Rolle des Schlafs beim Abnehmen.

Warum guter Schlaf wichtig ist ? Das Schlafen ist nicht nur die Zeit, in der sich unser Organismus regeneriert und das Gehirn neue Verbindungen knüpft, es ist auch die Zeit, in der entscheidende Prozesse im Körper ablaufen. Prozesse die unseren Stoffwechsel und Hormonhaushalt betreffen und somit auch unsere Abnahme beeinflussen.

Es gibt viele Hormone, die durch den Schlaf beeinflusst werden. Die relevantesten für uns sind in diesem Fall Leptin, Ghrelin und Cortisol – alle sind eng mit unserer Nachtruhe verbunden.

Leptin wird auch „Sättigungshormon“ genannt, da es unserem Körper signalisiert dass wir satt sind. Bei einem Schlafmangel, sinkt der Leptinspiegel im Blut. Das führt zu einer unzureichenden Sättigung, selbst wenn wir genug gegessen haben.

Ghrelin, auch „Hungerhormon“ genannt, löst im Körper das Gefühl von Hunger aus. Der Ghrelinspiegel steigt bei einem Schlafmangel an, wodurch unser Hungergefühl verstärkt wird und wir zunehmend Lust auf ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel haben.

Cortisol ist unser Stresshormon und wird bei einem zu kurzen Schlaf vermehrt ausgeschüttet. Ein hoher Cortisolspiegel ist mit einer Gewichtszunahme, besonders im Bauchbereich assoziiert. Zudem fördert es auch noch den Muskelabbau – alles also, das wir eigentlich vermeiden möchten.

Auch neurologisch gibt es erstaunliche Zusammenhänge zwischen dem Schlaf und der Lebensmittelauswahl. Unter Schlafmangel wird das Belohnungszentrum im Gehirn aktiviert, was die Lust auf energiereiches, fettiges und Snacks erhöht.

Logisch, und dennoch unvorteilhaft: Schlafen wir nicht ausreichend und sind wir müde, so haben wir weniger Energie und Motivation. Das wiederum führt zu einem Bewegungsmangel und einem geringeren Energieverbrauch.

Doch wie können wir unseren Schlaf positiv beeinflussen ?

• Schwere, fettige Mahlzeiten sollten vermieden werden. Wähle hier lieber etwas leicht verdauliches und gib deinem Körper ein paar Stunden Zeit für die Verdauung, ehe du ins Bett gehst
• Achte darauf, nicht zu spät Koffein zu dir zu nehmen. Auch der Kaffee am Nachmittag kann deinen Schlaf negativ beeinflussen
• Bildschirme wie das Smartphone sollten wegen ihres blauen Lichts vor dem Schlafen gemieden werden
• Etabliere förderliche Abendroutinen, z.B entspannende Aktivitäten wie Lesen, ein warmes Bad oder einen beruhigenden Tee
• Versuche deine individuellen Schlafrhythmus zu finden und dich an ihn zu halten
• Sorge für das richtige Setting. Dein Schlafzimmer sollte möglichst dunkel, ruhig und kühl sein. Hier empfiehlt sich eine Runde Stoßlüften vor dem Schlafengehen. Falls dir keine Ruhe geboten wird, kannst du auch Hilfsmittel wie Ohrstöpsel verwenden. Wenn es zu hell ist, können Schlafmasken für Dunkelheit sorgen

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Ausreichend Schlaf hilft, deinen Hormonhaushalt zu regulieren, Heißhunger zu reduzieren, und gibt dir die Energie, die du für Bewegung und ein aktives Leben brauchst. Achte also nicht nur auf deine Ernährung und Bewegung, sondern auch auf guten Schlaf, um deine Abnehmziele erfolgreich zu erreichen.