Der Sommer ist für die meisten Menschen eine Zeit der Freude und Aktivität im Freien. Doch für Menschen mit Übergewicht können die heißen Monate zusätzliche Herausforderungen mit sich bringen. Von gesundheitlichen Risiken bis hin zu sozialen Aspekten gibt es einige Punkte, die berücksichtigt werden sollten, um den Sommer in vollen Zügen genießen zu können.
Artikel von Prof. Dr. med. Harald Schneider
Hitzeempfindlichkeit und Dehydration
Menschen mit Übergewicht neigen dazu, schneller unter der Hitze zu leiden und sind anfälliger für Dehydration. Das liegt daran, dass sie aufgrund des höheren Körpergewichts mehr Wärme produzieren und mehr Wasser benötigen, um sich abzukühlen.
Lösung: Trinken Sie ausreichend Wasser und andere hydratisierende Getränke, besonders an heißen Tagen. Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da sie dehydrierend wirken können. Tragen Sie lockere, helle Kleidung aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle.
Schwierigkeiten bei körperlicher Aktivität
Übergewichtige Menschen können beim Sport oder einfachen Aktivitäten im Sommer schneller ermüden oder sich unwohl fühlen. Dies kann sie davon abhalten, die Vorteile der Bewegung im Freien zu nutzen.
Lösung: Wählen Sie Aktivitäten mit geringer Belastung für die Gelenke wie Schwimmen oder Radfahren. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität schrittweise. Berücksichtigen Sie Ihre Grenzen und hören Sie auf Ihren Körper.
Hautprobleme
Übergewichtige Menschen haben häufiger Hautprobleme wie Hautausschläge, Infektionen in Hautfalten oder verstärktes Schwitzen, was zu Reizungen führen kann.
Lösung: Halten Sie Ihre Haut sauber und trocken, insbesondere in Hautfalten. Verwenden Sie talkumfreies Puder oder spezielle Cremes, um Reibung und Feuchtigkeit zu reduzieren. Tragen Sie lockere Kleidung, die Feuchtigkeit von der Haut ableitet.
Psychische Belastung
Der Sommer kann auch psychische Belastungen wie geringes Selbstwertgefühl oder soziale Isolation verstärken, da das Tragen leichterer Kleidung oder der Besuch öffentlicher Plätze unangenehm sein kann.
Lösung: Suchen Sie nach unterstützenden sozialen Gruppen oder Online-Communities für Menschen mit ähnlichen Erfahrungen. Betonen Sie Ihre persönlichen Stärken und konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Ihr Selbstbewusstsein stärken.
Ernährungsfallen
Sommerfeste, Grillabende und Eisdielen können zu Versuchungen führen, die eine gesunde Ernährung erschweren.
Lösung: Planen Sie im Voraus gesunde Optionen für solche Ereignisse und vermeiden Sie übermäßiges Essen. Wählen Sie gegrilltes Gemüse, mageres Fleisch und Obst statt zuckerhaltiger Desserts. Genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen in Maßen.
Fazit
Der Sommer bietet viele Möglichkeiten für Spaß und Erholung, unabhängig vom Körpergewicht. Indem man auf die spezifischen Bedürfnisse eingeht und einige einfache Vorsichtsmaßnahmen trifft, kann man die Saison in vollen Zügen genießen. Seien Sie achtsam gegenüber Ihrem Körper, bleiben Sie hydratisiert und achten Sie auf Ihre Hautgesundheit. Mit der richtigen Einstellung und Planung steht einem aktiven und erfreulichen Sommer nichts im Wege!
