Am 8. März wird der Internationale Frauentag gefeiert. Um dieses wichtige Ereignis zu würdigen, sprechen wir darüber, was Frauen in verschiedenen Lebensphasen über Ernährung und Gesundheit wissen sollten.
20er Jahre: In dieser Phase, ob im ersten Job, beim Knüpfen neuer Freundschaften oder beim Dating, ist das Leben hektisch. Gesunde Gewohnheiten geraten leicht ins Hintertreffen. Einige Tipps für einen geschäftigen Zeitplan:
- Eiweiß: Wichtig für Muskelaufbau und Sättigungsgefühl.
- Ballaststoffe: Reduzieren Blähungen, fördern Verdauung, sorgen für Sättigungsgefühl.
- Omega-3-Fette: Verbessern kognitive und Herzgesundheit.
30er Jahre: Mit mehr Verantwortung im Job und möglicherweise der Betreuung von Kindern kann gesunde Ernährung und Fitness leicht auf der Strecke bleiben. Tipps:
- Vollkornprodukte: Ballaststoffe, B-Vitamine, Gewichtskontrolle.
- Folsäure: Wichtig für Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Vitamin C: Unterstützt Immunsystem bei Kontakt mit Kindern oder häufigem Reisen.
40er Jahre: Mit verändertem Stoffwechsel und Energiestufen können Ernährungs- und Bewegungstipps helfen, sich gut zu fühlen:
- Calcium: Wichtig für Knochengesundheit.
- Vitamin D: Fördert Calciumaufnahme, stärkt Immunsystem.
- Flavonoide: Antioxidantien, unterstützen Immunsystem, Herzgesundheit.
50er Jahre: Eine erneute Chance, sich auf die Gesundheit zu konzentrieren:
- B12: Hält Nerven, rote Blutkörperchen gesund.
- Soja: Kann menopausale Symptome reduzieren, hat antioxidative Eigenschaften.
- Probiotika: Unterstützen Darmgesundheit.
60 und älter: Es ist nie zu spät, die Gesundheit zu verbessern:
- Protein: Verzehr jeden Tag, um Muskelschwund im Alter zu verlangsamen.
- Wasser: Wichtig für Energie, Hauthydration.
- Ballaststoffe: Unterstützen Darmgesundheit, kontrollieren Blutzuckerspiegel.
